睡眠の質

こんにちは！整体サロンYoSuGaの白石です！

今日から７月ですね！あっという間に２０２６年も残り半分。びっくりです。

今日は睡眠の質をあげる習慣をまとめてみました！

ここから暑くなってくると寝苦しい夜にもなります。参考にしてみてください！

・同じ時間に寝て同じ時間に起きる

・起きたら朝日を浴びる

・日中に軽い運動をする(散歩やストレッチでOK)

・夕方以降はカフェインを控える

・寝る１時間前はスマホを見過ぎない

・お風呂は寝る１～２時間前に済ます

・寝室を暗く、静かに、涼しく保つ

これらを意識するだけでも寝つきや睡眠の質が改善しやすくなります！

全部を一度にやる必要はなく、できることから取り入れてみましょう！